[...] wyciskaniu na barki delikatnie w dół, a w pozostałych ćw gdzie udało się go utrzymac zostało to zrobione naprawdę bardzo dużym wysiłkiem. Wyciskanie wąsko niby jakoś lepiej ale coś na banmnk było nie tak ze sztanga. Musiała być lżejsza bo nie wierzę, że ogólnie na całym treningu tendencja raczej spadkowa a tu progress +10kg. Bardzo mocno płaski [...]
[...] -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatny spadek ale i tak zaodowlony z tego jak wyszło. Samopoczucie jakoś duże lepsze niż jak ostatnim razem i komfort samego treningu dużo lepszy WL mogło pójśc ciut lepiej ale źle stopy [...]
[...] brzuch cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Z początku nie zapowiadało się za dobrze. Jakoś sił i chęci przez te upały brakowało, ale gdy kofeina zaczęła działać nieco się obudziłem i jakoś poszło W wyciskaniu na barki pouciekały w seriach po 1 powtórzeniu ale reszta jak najbardziej do przodu. Sylwetka [...]
[...] 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I myslałem, ze po czwartkowym pushu jeszcze nie zdąże dojśc do siebie ale wszystko wyszło ok. Jedyne co to jakiś [...]
Znowu sporo obowiązków wypadło po drodze Ale już nadrabiam Marian No to muszę przyznać, że na ekipę tutaj nie mam co narzekać :-D Często bardzo różne fajne i ciekawe dyskusje wychodzą ;-) A co do wiosła no to ja wiem, że to jest złe. Ale dlatego też min to nagrałem by wyłapać ewnetualne błędy, bo jak szło 190 to tak nie było. Następnym razem [...]
[...] Przy pierwszym ćwy przy wyciskaniu na skosie ledwo zrobiłem 140x1 gdzie poprzednio szło na 5, to juz wiedziałem, że nie będzie to udany trening. Zrobiłem wszystko wg planu ale kompletnie nie przywiązywałem uwagi do ciężaru Co dziwne w nocy poprzedzającą trening bdb spalem, co jak na mnie jest rzadkością, a mimo to wyszlo słabo Z kolei z wczoraj [...]
ale mi nie chodzi o to ze mam duzy brzuch czy cuś ja już mam prawie płaski brzuch co nie ,ale mi zostały grube uda gabdzo jeszcze i własnie mnie one bardzo denerwują bo brzuch mam płaski prawie a uda takie wielkie jak kiedys co zrobić żeby je zmniejszyć ?? Beny
obliques no właśnie o to mi chodzi w okresie kiedy ważyłam 59 kilo wyglądałam mniej więcej jak teraz. No może łapki miałam szczuplejsze - ale wole jak są umięśnione. Mam bzika akurat na tym punkcie. No i brzuch oczywiście - ale tam to jeszcze spora kołderka tłuszczu Po ponad 2h od omleta zdecydowanie moge stwierdzić że miałam za małe śniadanie. [...]
[...] skonana ------------ Przylazłam też z prośbą o trening. Dwa razy w tygodniu poświęcę na siłownie. Niestety nie dam rady dojeżdżać tam gdzie chodziłam (drugi koniec miasta) ale znalazłam w pobliżu coś innego .. tylko dla kobiet - niestety wrzucam linka - może jak GÓRA zobaczy to oceni czy w ogóle coś da się na tej siłce porobić [...]
[...] łączonych ? -Czy plan pierwszy z pierwszej strony nadaje się w okresie budowania masy: http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html -zależy co odpowiesz wiem, że ten plany wykorzystujesz w swoich pierwszych 4 tyg przygotowan do zawodow a jakim planem trenujesz jak budujesz mase ? bys mogl mi go podeslac na [...]
[...] jestem jeszcze małowiedzący na temat treningów, chciałbym abyś sprawdził czy nie ma błędów jakiś, może gdzies zastosowałbyś inne ćwiczenie/inny zakres powtórzen/serie łączoną itd. itd. liczę na Twoją pomoc bo jak narazie czerpie z niej same korzysci :) dziękuje Ci za to co pomogłeś do tej pory ale wesprzyj małowiedzącego jeszcze ;) Pozdrawiam :)
[...] ostatniej serii na nogi na suwnicy mam 300 kg i zmniejszam o 2x20kg aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń :) w wyprostach faktycznie zauważyłem ten błąd, miało być 15/12/10/8, ale zeby dobrze rozgrzać to zastosuje 20/15/12/10 :) wiec wyglądać to będzie tak: Poniedziałek: klatka/biceps - wyciskanie hantli skos dodatni 30 st. 15/12/8/6 - rozpiętki [...]
[...] maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] wzrostu) oraz testosteronu co przekłada się na dużo lepszą regeneracje i ogólnie lepszej jakości sen. raszek a więc tak, po zdjęciach które wkleiłeś mogę stwierdzić że wcale nie jest tak źle z tą tkanką tłuszczową jak Ci się wydaje,szczerze to wyglądasz tak samo albo i lepiej jak na zdjęciu z zeszłego roku po redukcji! Widać to zwłaszcza po [...]
Się troche rozpisałem no ale chce wiedzieć czy tak można, wiem że przy bieganiu tłuszcz leciałby mi dobrze ponieważ mam szybszą przemianę materii i kiedyś jak dużo biegałem i ogółem ciągle aktywny to nic na brzuchu nie miałem. I te BCAA chce brac dlatego żeby przy bieganiu nie leciały mi obwody ,czy tak nie będzie? No i ogółem zleci tłuszcz tam [...]
[...] 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Uda -przysiady minęły ciężko, ale nie bardzo ciężko. Ogólnie zadowolony jestem Grzbiet -wiosło jak wcześniej już wspomniałem dodałem progres ( spory) z zmianą pozycji (filmiki na dole) ogólne pleców [...]
[...] jest tam odpowiednie spięcie ciała czyli do ławki przylega głowa, góra grzbietu, i pośladki spięte to wszystko gra. Co do samego wyciskania nie widać ułożenia nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
